오메가3 효능 및 부작용 (고르는법)

안녕하세요 푼돈모아재테크입니다. 오메가3가 건강에 좋다는 사실을 다들 알고 있지만 정확한 효능에 대해서 잘 알지 못하기 때문에 먹어도 될까? 망설이시는 분들이 있습니다.

오메가3에 경우에는 임산부와, 노인, 청소년 등 남녀노소 상관없이 복용을 해도 효능은 있지만 간혹 부작용이 있을 수 있으므로, 반드시 약을 구매를 할 시 주의사항을 꼼꼼하게 읽고 구매를 하시는 것이 좋습니다.

오늘은 오메가3를 구매를 하려고 알아보시는 분들을 위해서, 오메가 3의 효능과, 부작용, 고르는방법 등에 대하여 자세하게 다뤄보려고 하니 참고하시기 바랍니다. 

 

오메가3 효능

오메가3 지방산은 신체 기능에 필수적인 불포화 지방신 이며, 이 오메가3가 함유되어 있는 생선으로는 연어, 고등어, 참치 등의 해산물이 있습니다.

일부 야채와 견과류, 콩, 카놀라유 등에서 발견되기도 하는 이 지방산은 우리 몸에서 스스로 만들어 낼 수 없기 때문에, 오메가 3를 섭취를 해야 합니다. 

1. 우울증과 불안감을 해소시켜줍니다.

불안증으로 신경이 예민해지고 걱정이 많아지는 현상이 발견되지만, 연구에서 오메가3를 매일 섭취하는 사람들에게 우울증과 불안감이 발생할 확률이 낮게 나타났다고 합니다.

오메가3 지방산에는 ALA, DHA, EPA의 세가지로 구성되어 있는데, 이 세가지 중에서 EPA가 우울증을 개선하는데 탁월한 효과를 가지고 있습니다.

2. 나이와 관련된 정신문제

연령이 높아짐에 따라서 자연스럽게 뇌의 기능이 감소하게 되며, 오메가3의 섭취가 나이와 관련된 정신문제와 알츠하이머 병의 위험 감소에 관련이 있다고 합니다.

하지만, 오메가3와 뇌 건강과의 관계에 경우에는 더 많은 연구가 필요한 상태입니다.

3. 면역 질환 개선

자가 면역 질환은 면역계가 건강한 세포를 착각하여 공격을 하게 되는데요. 제 1형 당뇨병의 경우에는 췌장에서 인슐린을 생성하는 세포를 면역계가 공격하게 되는 대표적인 질병입니다.

오메가3 지방산은 류마티스관절염, 궤양성대장암, 1형 당노병을 포함한 면역질환과 싸우는데 도움이 될 수 있습니다.

4. 뼈 건강을 향상

골다공증과 관절염에 좋은 영향을 줄 수 있으며, 오메가3의 경우에는 뼈의 칼슘의 양을 증가시키는데 도움을 주기 때문에 뼈를 튼튼하게 해주고 골다공증의 위험을 감소시키는 역활을 합니다.

5. 불면증을 개선

밤에 잠이 오지 않아서 고민이신 분들에 경우에는 많은 스트레스로 작용을 하게 되는데요. 오메가3가 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련이 있는 것으로 나타났으며, DHA의 낮은 수치가 수면과 관련된 멜라토닌의 낮은 수준과 관련이 있는 것으로 보고 있습니다.

오메가3를 섭취하면 성인과, 청소년 모두에게 수면의 질과 길이를 향상시킨다고 하니, 불면증으로 고민이신분들은 오메가3를 섭취를 해보시는 것도 좋을거 같습니다.

6. 눈 건강을 향상

오메가3의 DHA가 충분하지 않게 되면, 시력에 문제가 발생을 할 수 있으며, 정기적으로 오메가 3를 섭취하게되면 황반변성의 위험을 줄일 수 있고 눈 건강을 향상시킬 수 있습니다.

7. 대사 증후군 증상 감소

오메가3를 매일 섭취하면 대사 증후군이 있는 분들에게 많은 도움을 줄 수 있으며, 대사 증후군의 경우에는 비만이나 고혈압, 높은 중성지방, 인슐린 저항성이 있을 수 있습니다.

하지만, 오메가3를 매일 섭취하게 되면 대사 증후군 환자의 염증과 심장병 위험을 감소시킬 수 있고 인슐린 저항성을 개선하는데 도움이 됩니다.

8. 신체 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

감염이나 부상으로 인하여 발생을 하고 이런 증상 없이도 오래도록 지속될 수 있으며, 이런 만성 염증의 경우에는 암과 심장병과 같은 질병에 영향을 줄 수 있으며 오메가3를 섭취하게 되면 염증과 관련된 물질의 생성을 감소시킬 수 있습니다.

9. 어린이들의 ADHA증상을 감소시킬 수 있습니다.

주의력 결핍 과잉 행동장애인 ADHD를 줄일 수 있으며, 연구에 의하면 ADHD가 있는 어린이들은 오메가3가 낮은 수준으로 나타났고 오메가3 보충제를 섭취함으로써 ADHD 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

최근 연구결과에 따르면 생선섭취를 통한 오메가3와, 오메가3보충제기 어린이 ADHD 증산 개선에 가장 유망한 식이요법으로 보고 있습니다.

오메가3 부작용

 

오메가3의 경우에는 적절량을 섭취할 경우에는 부작용이 거의 없는 것으로 알려져 있습니다. 다만, 체질에 따라서 가려움증, 위장장애, 소화불량, 손발이 붓는 증상이 나타날 수 있다고 합니다.

또한, 오메가3를 과다 섭취하면 다른 불포화지방산인 오메가6의 대사를 방해할 수 있으며 세포막의 지질이 산화 스트레스에 취약해질 수 있습니다.

* 전문가들은 이런 증상이 나타날 경우에 즉시 복용을 중단할 것을 권장하고 있습니다.

심혈관질환 환자의 경우에는 오메가3의 섭취에 주의를 해야하며, 특히 EPA는 혈액을 묽게하는 혈액 응고 억제 작용을 하므로, 출혈성 질환을 앓고 있거나 고혈압 등으로 이미 혈압약을 복용하고 있는 사람은 먹지 않는 편이 좋으며 전문의와 상담을 통해 섭취 여부를 결정을 하는 것이 현명합니다.

오메가3 고르는법

오메가3는 중금속 및 환경호르몬 위험에 상당히 노출되어 있기 때문에 오메가3 제품을 선택할 때, 어디서 잡은 어류로 생상한 제품인지, 중금속 테스트를 제대로 거친 제품인지를 반드시 확인을 하는 것이 좋습니다.

일반적으로 깊은 물 보다는 찬 물에 서식하는 물고기일수록,  큰 물고기 보다는 작은 물고기일수록 중금속 및 환경호르몬에 노출위험이 적습니다.

산패는 기름이나 공기나 물 같은 외부 물질과 접촉하면서 맛과 성분이 변하는 것을 말하며, 오메가 3는 기름이기 때문에 쉽게 산패되는 특징을 가지고 있습니다.

때문에, 오메가3는 유효 성분이 줄어드는게 아니라 아에 다른 성분으로 변화여 섭취 시 인체 내에서 활성산소를 증가시켜 DNA와 세포 변형을 일으키는 발암물질로 작용합니다.

따라서, 포장을 뜯은 후 빨리 먹지 못하는 대용량이나 빛이 쉽게, 투과할 수 있는 투명용기 제품은 구입하지 않는 것이 좋으며, 제품을 생산하는 회사가 믿을만한 산패도 검사를 도입하고 있는지, 제품이식약처에서 승인받은 건강기능식품인지를 확인을 하는 것이 좋습니다.

 

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오메가3가 많은 음식과 식품

들기름에 경우에는 가장 많이 함유되어 있으며 하루 들기름 한 스푼이면 1일 오메가3 권장량을 충족할 수 있으며, 이외에도 식용류, 견과류, 고등어, 연어 같은 등푸른 생선에 많이 함유되어 있기 때문에 평소에 챙겨먹는것이 좋습니다.